QUE EL ORDENADOR NO ALTERE TU SUEÑO
La melatonina es la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, que la glándula pineal produce durante la noche en ausencia de luz. La luz y especialmente la luz dek espectro azul interrumpen la secreción de melatonina de forma importante produciendo desvelo y problemas para dormir.
Las pantallas de ordenador habitualmente emiten luz dentro del espectro azulado, pues así mimetizan las condiciones de luz diurna. Sin embargo la exposición a luz brillante, dentro del espectro azul en la noche retrasa y/ suprime la secreción de melatonina, con la consiguiente alteración del sueño.
Para evitarlo existen aplicaciones como F.lux, que ajustan el color de la pantalla al momento del día, de modo que durante el día son pantalla brillantes, dentro de las habituales tonalidades azules que van cambiando a tonalidades más rojizas a medidad que avanza el día y cae la noche. Una de las pautas de higiene del sueño que se recomiendan es evitar la exposición a luz fría (tipo leds o bombillas de bajo consumo “frías”) horas antes de acostarnos, para evitar precisamente esa supresión de la melatonina; esto es válido para el pc, tabletas, iphone, etc. Pero evidentemente cambiar o ajustar el tono de la pantalla manualmente dificulta las cosas. Por eso, esta aplicación, realiza el cambio de modo automático, el cambio de color no afecta la legilibilidad de nuestro correo o navegación web y muy por el contrario contribuirá a mantener nuestra salud no impidiendo la normal secreción de melatonina en la noche.
Esta aplicación, gratuita, puede descargarse de su propia página:
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