La melatonina y la pérdida de peso
Los investigadores de la Universidad de Maryland Medical Center sugieren que existe una fuerte correlación entre la cantidad de sueño que una persona consigue en la noche y la posibilidad de perder o mantener el peso. A medida que envejecemos, puede ser aún más difícil conseguir un sueño reparador. Esto puede ser causado por factores externos como el estrés y los compromisos familiares. También puede ser causada por factores internos, tales como la disminución de los niveles de melatonina.
¿Qué es la melatonina
La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal en el cerebro. Es responsable de lo que nos convierte sueño y la regulación de nuestro cuerpo para saber cuándo es hora de dormir y cuando es hora de despertar. Aumento de los niveles de melatonina en la noche para hacernos sentir sueño. Siguen siendo elevados durante toda la noche para ayudarnos a permanecer dormido. Cuando se acerca la mañana, disminuir los niveles de melatonina, lo que nos permite despertar.
¿Cómo afecta el sueño melatonina
Niveles adecuados de melatonina son necesarios para el cuerpo para regular su sueño y los ciclos de vigilia. Cuando los niveles de melatonina comienzan a bajar, los síntomas de la falta de sueño o insomnio, incluso puede ocurrir. Las personas que sufren de una deficiencia en la melatonina puede notar que es difícil conciliar el sueño o para permanecer dormido durante la noche. A medida que envejecemos, los niveles de melatonina natural disminuirá, por lo que las irregularidades del sueño más común. Es posible que algunas personas mayores para producir melatonina poco o nada en absoluto.
¿Cómo afecta el peso del sueño
Estudios en la Escuela de Medicina de Washington en St. Louis, muestran una correlación entre los niveles bajos de melatonina y el aumento de peso, especialmente alrededor de la zona del estómago. Cuando los niveles de melatonina son bajos, la capacidad de conseguir un buen sueño nocturno disminuye. La falta de sueño no sólo nos hace sentir cansados y frustrados, sino que también aumenta la secreción de ciertas hormonas como el cortisol, leptina y grelina. Aumento de los niveles de estas hormonas específicas hacen que el cuerpo aumentaran de peso y la capacidad de bajar de peso mucho más difícil.
Cómo aumentar los niveles de melatonina
Es posible aumentar los niveles bajos de melatonina y restaurar los niveles normales. Los niveles de melatonina se ven afectados por la luz. Estar fuera de la luz solar natural puede aumentar los niveles de melatonina. Algunos alimentos, como harina de avena, queso cottage, el atún y las nueces de soya, también se sabe que aumenta los niveles de melatonina. La melatonina también puede encontrarse en la forma de un suplemento dietético. La dosis necesaria varía de una persona, y el uso de estos suplementos se deben discutir con un médico antes de usar.
Efectos secundarios de los suplementos de melatonina
Tomar suplementos de melatonina puede ayudar a la gente aumentar la longitud y calidad del sueño que llegan cada noche. Pero, al igual que cualquier otro suplemento alimenticio, se corre el riesgo de efectos secundarios para los que lo toman. El principal efecto secundario de tomar melatonina es la somnolencia, algunas personas dicen sentirse aturdido y sin poder concentrarse en la mañana. Otros efectos secundarios comunes incluyen dolores de cabeza, problemas estomacales y sueños intensos mientras duerme.
Source: wikiutil.com
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